crunch ai cavi
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: caviLivello: intermediate
Il crunch ai cavi è un esercizio che mira a stimolare i muscoli addominali utilizzando la resistenza fornita da una carrucola alta. Eseguire il crunch in ginocchio contro la resistenza del cavo permette un sovraccarico progressivo e un'attivazione muscolare intensa lungo tutto il range di movimento.
Come eseguirlo
- Attacca una corda alla carrucola alta di un macchinario ai cavi e inginocchiati rivolto verso la macchina.
- Afferra la corda e tienila ai lati della testa, con i gomiti rivolti verso il basso.
- Contrai l'addome e fletti la colonna vertebrale per eseguire il crunch verso il basso, portando i gomiti verso le ginocchia.
- Fai una pausa nella parte bassa del movimento, contraendo intensamente gli addominali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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