reverse crunch met glute bridge voor beginners
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reverse crunch met glute bridge voor beginners is een aangepaste combinatie van de glute bridge en de reverse crunch, geschikt voor mensen die net beginnen met core-training. De beperkte bewegingsuitslag maakt de oefening toegankelijk terwijl de bilspieren en onderste buikspieren toch worden geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw je voeten voorzichtig in de grond en til je heupen een paar centimeter op in een glute bridge voor beginners.
- Trek vanuit deze positie langzaam je knieƫn naar je borst in een kleine reverse crunch.
- Zet je voeten weer terug op de grond en laat je heupen zakken.
- Herhaal dit in een gecontroleerd tempo voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā