Peso muerto con mancuernas sobre bosu a curl y press
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: bosuNivel: advanced
El peso muerto con mancuernas sobre bosu a curl y press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que se realiza sobre una superficie inestable. Trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales mediante el peso muerto, añadiendo un curl de bíceps y un press militar para desafiar simultáneamente el tren superior y el equilibrio del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre la cara plana de una pelota bosu sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Flexiona las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, realizando un peso muerto.
- Impúlsate con las caderas para volver a ponerte de pie sobre la pelota bosu.
- Realiza un curl de bíceps con las mancuernas hasta la altura de los hombros y luego elévalas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas de forma controlada y vuelve a la posición inicial de peso muerto.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, bíceps, hombros, core.
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