Barbell shrug
Categorie: WorkoutsDoel: monnikskapspierenLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: beginner
De barbell shrug is een weerstandsoefening gericht op de monnikskapspieren. Door de schouders op te halen met een verzwaarde halterstang, bouw je kracht en massa op in de bovenste trapezius, wat belangrijk is voor de algehele ontwikkeling van de nek en de bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een halterstang voor je bovenbenen vast met een bovenhandse greep.
- Laat je armen recht naar beneden hangen, houd je rug recht en je borst vooruit.
- Trek je schouders zo hoog mogelijk op richting je oren in een ophaalbeweging.
- Houd dit kort vast aan de bovenkant en span je monnikskapspieren aan.
- Laat je schouders langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: monnikskapspieren. Secundair: nek, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →