Langhantel-Shrugs
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: beginner
Die Langhantel-Shrugs sind eine Kraftübung, die gezielt den Trapezmuskel trainiert. Durch das Hochziehen der Schultern mit einer beladenen Langhantel wird die Kraft und Masse des oberen Trapezmuskels aufgebaut, was für die allgemeine Entwicklung von Nacken und oberem Rücken wichtig ist.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Halte die Langhantel mit einem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- Lasse deine Arme gestreckt nach unten hängen, halte den Rücken gerade und die Brust herausgestreckt.
- Ziehe deine Schultern so weit wie möglich in einer Shrugging-Bewegung nach oben in Richtung deiner Ohren.
- Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und kontrahiere deine Trapezmuskeln.
- Senke die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Nacken, Schultern.
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