dumbbell shrugs
Kategori: AntrenmanlarHedef: trapezlerVücut bölgesi: sırtEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell shrugs, üst trapez kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Ağırlıklı dambıllarla yapılan yukarı doğru omuz silkme hareketi, trapez kaslarının hacmini ve kalınlığını artırarak omuz ve boyun estetiğini geliştirir, üst vücut stabilitesini destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı doğal bir şekilde yanlara sarkıtın, göğsünüzü dik tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve trapez kaslarınızı sıkın.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapezler. İkincil: boyun, ön kol.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →