Lonero barbell shrug
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: beginner
Barbell shrug er en styrkeøvelse, der fokuserer på trapezius-musklerne. Ved at løfte skuldrene med en vægtstang opbygger du styrke og masse i den øvre del af traps, hvilket er vigtigt for udviklingen af nakke og øvre ryg.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og hold en vægtstang foran lårene med et overhåndsgreb.
- Lad armene hænge strakt ned, mens du holder ryggen ret og brystet fremme.
- Løft skuldrene så højt som muligt mod ørerne i en skuldertræk-bevægelse.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine traps sammen.
- Sænk langsomt skuldrene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: nakke, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →