SkivståNgsshrugs
Skivstångsshrugs är en styrkeövning som fokuserar på trapetsmusklerna. Genom att lyfta axlarna med en belastad skivstång bygger du styrka och volym i de övre trapetsmusklerna, vilket är viktigt för utvecklingen av nacke och övre rygg.
Gör så här
- Stå upprätt med fötterna axelbrett och håll en skivstång framför låren med ett överhandsgrepp.
- Låt armarna hänga rakt ner, håll ryggen rak och bröstet uppe.
- Lyft axlarna så högt som möjligt mot öronen i en ryckande rörelse.
- Pausa kort i toppläget och knip åt med trapetsmusklerna.
- Sänk långsamt axlarna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Keep your arms completely straight throughout the movement.
- Lift your shoulders straight up toward your ears.
- Pause briefly at the top to squeeze your traps.
- Lower your shoulders in a controlled motion.
Andning: Inhale as you lower the barbell back down, and exhale as you elevate your shoulders upward.
Vanliga misstag
- Rolling the shoulders forward or backward, which puts unnecessary stress on the shoulder joint rather than isolating the traps.
- Using too much weight, which limits your range of motion and forces you to bend your elbows.
- Rushing through the repetitions, which prevents you from feeling a proper contraction at the top.
Muskler som aktiveras
Primära: trapetsmusklerna. Sekundära: nacke, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel neck or shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I roll my shoulders when doing barbell shrugs?
No. Rolling your shoulders forward or backward can strain the joint. Move your shoulders strictly straight up and down.
Why do my hands get tired before my traps do?
Grip fatigue is very common with heavy weights. Using lifting straps or an overhand grip can help you hold the bar longer.
How often can I do barbell shrugs?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners to allow adequate recovery for the upper back and neck.