Skivstångsshrugs
Kategori: TräningspassMål: trapetsmusklernaKroppsdel: ryggUtrustning: skivstångNivå: beginner
Skivstångsshrugs är en styrkeövning som fokuserar på trapetsmusklerna. Genom att lyfta axlarna med en belastad skivstång bygger du styrka och volym i de övre trapetsmusklerna, vilket är viktigt för utvecklingen av nacke och övre rygg.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna axelbrett och håll en skivstång framför låren med ett överhandsgrepp.
- Låt armarna hänga rakt ner, håll ryggen rak och bröstet uppe.
- Lyft axlarna så högt som möjligt mot öronen i en ryckande rörelse.
- Pausa kort i toppläget och knip åt med trapetsmusklerna.
- Sänk långsamt axlarna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: trapetsmusklerna. Sekundära: nacke, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →