press de banca plano con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: barraNivel: intermediate
El press de banca plano con barra es el ejercicio compuesto fundamental para el pecho. Empujar una barra desde un banco plano activa todo el músculo pectoral, junto con los tríceps y los deltoides anteriores, lo que lo convierte en un pilar para el desarrollo de la fuerza del tren superior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate sobre un banco plano y agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
- Baja la barra hacia la parte media del pecho doblando los codos en un ángulo aproximado de 45 grados.
- Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, hombros.
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