banded pull-apart (arka omuz odaklı)
Kategori: AntrenmanlarHedef: rhomboidlerVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Arka omuz odaklı banded pull-apart, yatay bir çekiş hareketiyle posterior deltoidleri ve rhomboidleri hedefler. Hareketin son noktasında arka omuzları bilinçli bir şekilde devreye sokarak omuz sağlığını, duruşu ve üst sırt gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını her iki elinizle omuz hizasında, kollarınız önünüzde düz olacak şekilde tutun.
- Omuz genişliğinde bir tutuş koruyun ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Her iki elinizi yanlara doğru hareket ettirerek bandı yatay olarak birbirinden ayırın.
- Çekişin sonunda arka omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi sıkıştırmaya odaklanın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: rhomboidler. İkincil: arka omuz, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →