Banded pull-apart (focus deltoidi posteriori)
Categoria: AllenamentiObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded pull-apart con focus sui deltoidi posteriori mira ai deltoidi posteriori e ai romboidi attraverso un movimento di trazione orizzontale. Attivando consapevolmente i deltoidi posteriori nel punto di massima contrazione, si migliora la salute delle spalle, la postura e la forza della parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Impugna una banda elastica con entrambe le mani all'altezza delle spalle, tenendo le braccia tese davanti a te.
- Mantieni una presa pari alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti leggermente flessi.
- Tira la banda orizzontalmente portando le mani verso l'esterno.
- Concentrati sulla contrazione dei deltoidi posteriori e delle scapole al termine del movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: deltoidi posteriori, trapezi.
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