banded pull-apart (foco en deltoides posterior)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
El banded pull-apart con enfoque en el deltoides posterior trabaja los deltoides posteriores y los romboides mediante un movimiento de tracción horizontal. Al activar conscientemente los deltoides posteriores en el rango final, mejora la salud del hombro, la postura y la fuerza de la espalda alta.
Cómo realizarlo
- Sujeta una banda de resistencia con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos frente a ti.
- Mantén un agarre al ancho de los hombros y una ligera flexión en los codos.
- Tira de la banda hacia afuera horizontalmente moviendo ambas manos hacia los lados.
- Concéntrate en apretar los deltoides posteriores y las escápulas al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el proceso por el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: deltoides posterior, trapecios.
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