banded pull-apart (fokus på bakside skulder)
Kategori: TreningsøkterMål: rhomboideneKroppsdel: ryggUtstyr: treningsstrikkNivå: beginner
Banded pull-apart med fokus på bakside skulder trener de bakre deltoidmusklene og rhomboidene gjennom en horisontal trekkbevegelse. Ved å bevisst aktivere bakside skulder i ytterstilling, forbedres skulderhelse, holdning og styrke i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Hold et treningsstrikk med begge hender i skulderhøyde, med armene strukket ut foran deg.
- Hold et skulderbredt grep og en liten bøy i albuene.
- Trekk strikken fra hverandre horisontalt ved å føre begge hendene ut til sidene.
- Fokuser på å knipe sammen bakside skuldre og skulderbladene når du er ytterst i bevegelsen.
- Før armene rolig tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidene. Sekundær: bakside skulder, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →