banded pull-apart (fokus på bagskulder)
Kategori: TræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: modstandselastikNiveau: beginner
Banded pull-apart med fokus på bagskulderen rammer den bageste del af skulderen (bagskulder) og rhomboid-musklerne gennem en vandret trækbevægelse. Ved bevidst at aktivere bagskuldrene i yderpositionen forbedres skulderstabilitet, holdning og styrke i den øvre ryg.
Sådan gør du
- Hold en modstandselastik med begge hænder i skulderhøjde med strakte arme foran dig.
- Hold et greb i skulderbredde og bøj albuerne en lille smule.
- Træk elastikken vandret fra hinanden ved at føre begge hænder ud til siderne.
- Fokusér på at knibe dine bagskuldre og skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: bagskuldre, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →