Banded Pull-Apart (Fokus auf hintere Schulter)
Kategorie: WorkoutsZiel: Rautenmuskeln (Rhomboiden)Körperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Das Banded Pull-Apart mit Fokus auf die hintere Schulter trainiert durch eine horizontale Zugbewegung gezielt die hintere Deltamuskulatur und die Rautenmuskeln. Durch das bewusste Ansteuern der hinteren Schulter am Endpunkt der Bewegung werden die Schultergesundheit, die Körperhaltung und die Kraft des oberen Rückens verbessert.
Ausführung
- Halte ein Widerstandsband mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dir, die Arme sind dabei gestreckt.
- Wähle einen schulterbreiten Griff und beuge die Ellbogen leicht.
- Ziehe das Band horizontal auseinander, indem du beide Hände nach außen zu den Seiten führst.
- Konzentriere dich darauf, am Ende der Zugbewegung deine hintere Schultermuskulatur und die Schulterblätter aktiv zusammenzuziehen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln (Rhomboiden). Sekundär: hintere Schultermuskulatur, Trapezmuskel.
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