banded pull-apart (focus op achterste schouderkoppen)
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De Lonero banded pull-apart met focus op de achterste schouderkoppen traint de achterste schouderspieren en de rhomboideus door middel van een horizontale trekkende beweging. Door aan het einde van de beweging bewust de achterste schouderkoppen aan te spannen, verbeter je de gezondheid van je schouders, je houding en de kracht in je bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Houd een weerstandsband met beide handen op schouderhoogte vast, met je armen recht voor je uitgestrekt.
- Houd je handen op schouderbreedte en houd je ellebogen licht gebogen.
- Trek de band horizontaal uit elkaar door beide handen naar de zijkanten te bewegen.
- Focus op het aanspannen van je achterste schouderkoppen en schouderbladen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: achterste schouderkoppen, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →