banded pull-apart (fokus baksida axlar)
Kategori: TrÀningspassMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Banded pull-apart med fokus pÄ baksida axlar aktiverar den bakre delen av deltoideus och rhomboideus genom en horisontell dragrörelse. Genom att medvetet aktivera baksida axlar i slutlÀget förbÀttras axelhÀlsa, hÄllning och styrka i övre ryggen.
SÄ gör du
- HÄll ett gummiband med bÄda hÀnderna i axelhöjd, med armarna utstrÀckta framför dig.
- HÄll ett axelbrett grepp och ha en lÀtt böjning i armbÄgarna.
- Dra isÀr bandet horisontellt genom att föra bÄda hÀnderna utÄt mot sidorna.
- Fokusera pÄ att knipa ihop baksida axlar och skulderbladen i slutlÀget av rörelsen.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: baksida axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â