barbell curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: barbellSeviye: beginner
Barbell curl, biceps brachii kaslarını hedefleyen temel bir üst kol egzersizidir. Barbell kullanmak, dambıllara kıyasla daha ağır yüklemelere olanak tanıdığı için biceps kaslarının genel hacmini ve gücünü artırmada oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz hizasında kavrayın.
- Bara kollarınız tamamen aşağıdayken başlayın ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve barı göğsünüze doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında biceps kaslarınızı sıkın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kol kasları, brachioradialis.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →