Direnç bandı ile row ve triceps uzatma
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Lonero band row to triceps, bir sırt çekişini triceps uzatma hareketiyle birleştiren, lat kaslarını hedeflerken aynı zamanda triceps ve arka omuz kaslarını çalıştıran bir direnç bandı egzersizidir. Bu bileşik hareket, çekiş gücünü artırır ve kol kaslarının belirginleşmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını göğüs hizasında bir noktaya sabitleyin ve sabitleme noktasına dönük şekilde durun.
- Bandı iki elinizle kavrayın ve gerginlik oluşturmak için bir adım geriye gidin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarak bir rowing hareketiyle bandı gövdenize doğru çekin.
- Row hareketinin sonunda, kollarınızı triceps kickback hareketiyle arkaya doğru uzatın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: triceps, rhomboids, arka omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →