Tirage avec bande élastique et extension triceps
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: bande élastiqueNiveau: beginner
Le tirage avec bande élastique et extension triceps est un exercice utilisant une bande de résistance qui combine un tirage pour le dos avec une extension des triceps, ciblant les dorsaux tout en sollicitant les triceps et les deltoïdes postérieurs. Ce mouvement composé améliore la force de tirage et la définition des bras.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une bande élastique à hauteur de poitrine et tenez-vous face au point d'ancrage.
- Saisissez la bande avec les deux mains et reculez pour créer une tension.
- Tirez la bande vers votre buste dans un mouvement de tirage, en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- À la fin du tirage, tendez les bras vers l'arrière dans un mouvement d'extension des triceps.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: triceps, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs.
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