Band-Rudern mit Trizepsstrecken
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Das Band-Rudern mit Trizepsstrecken ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die Rudern für den Rücken mit Trizepsstrecken kombiniert. Sie trainiert den Latissimus und beansprucht gleichzeitig den Trizeps sowie die hintere Schulter. Diese Verbundübung verbessert die Zugkraft und definiert die Armmuskulatur.
Ausführung
- Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe und stelle dich frontal zum Befestigungspunkt.
- Greife das Band mit beiden Händen und mache einen Schritt zurück, um Spannung aufzubauen.
- Ziehe das Band in einer Ruderbewegung zum Oberkörper und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- Strecke am Ende der Ruderbewegung die Arme in einer Trizeps-Kickback-Bewegung nach hinten.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trizeps, Rautenmuskeln, hintere Schultermuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →