back extension (glute odaklı)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: makineSeviye: beginner
Glute odaklı back extension, kalça kaslarını hedefleyen makine tabanlı bir egzersizdir. Üst sırtı yuvarlayarak ve kalça ekstansiyonu sırasında bilinçli olarak kalça kaslarını kullanarak, vurgu bel bölgesinden kalça kaslarına kaydırılır.
Nasıl yapılır
- Hipextansiyon sehpasında kalçalarınız pedin kenarına gelecek şekilde yerleşin ve ayaklarınızı sabitleyin.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın veya önünüze doğru uzatın.
- Üst sırtınızı hafifçe kamburlaştırın ve kalça ekstansiyonu yaparken gücü kalçalarınızdan almaya odaklanın.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana veya paralelin biraz üzerine çıkana kadar yükselin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →