Hyperextension (Gluteus-Fokus)
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: RückenEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Hyperextension mit Fokus auf das Gesäß ist eine maschinengeführte Übung, die primär die Glutealmuskulatur anspricht. Durch das Einrunden des oberen Rückens und den bewussten Einsatz des Gesäßes bei der Hüftstreckung wird der Fokus vom unteren Rücken auf die Gesäßmuskulatur verlagert.
Anleitung
- Positioniere dich auf einer Hyperextensionsbank, sodass deine Hüften am Rand des Polsters liegen und deine Füße sicher fixiert sind.
- Verschränke deine Arme vor der Brust oder strecke sie vor dir aus.
- Mache deinen oberen Rücken leicht rund und konzentriere dich darauf, die Kraft bei der Hüftstreckung bewusst aus dem Gesäß zu generieren.
- Richte dich auf, bis dein Körper eine gerade Linie bildet oder leicht über die Parallele hinausgeht.
- Senke den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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