Kneeling cable crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: cable machineNiveau: intermediate
De kneeling cable crunch met een touw achter de nek is een verzwaarde buikspieroefening die constante weerstand biedt gedurende de hele beweging. Het richt zich op de buikspieren door middel van een belast flexiepatroon, wat helpt bij het ontwikkelen van kracht en spierdefinitie in de core.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een touw aan de hoge katrol van een cable machine en ga op je knieƫn zitten, gericht naar het apparaat.
- Houd het touw met beide handen achter je nek en breng je heupen naar achteren richting je hielen.
- Span je core aan en maak een crunch-beweging naar beneden, waarbij je je ellebogen richting de vloer brengt.
- Houd even vast in de volledig aangespannen positie om de buikspieren te isoleren.
- Keer langzaam terug naar de rechtopstaande startpositie terwijl je de spanning op de kabel behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā