Kneeling Cable Crunch
De kneeling cable crunch met een touw achter de nek is een verzwaarde buikspieroefening die constante weerstand biedt gedurende de hele beweging. Het richt zich op de buikspieren door middel van een belast flexiepatroon, wat helpt bij het ontwikkelen van kracht en spierdefinitie in de core.
Uitvoering
- Bevestig een touw aan de hoge katrol van een cable machine en ga op je knieën zitten, gericht naar het apparaat.
- Houd het touw met beide handen achter je nek en breng je heupen naar achteren richting je hielen.
- Span je core aan en maak een crunch-beweging naar beneden, waarbij je je ellebogen richting de vloer brengt.
- Houd even vast in de volledig aangespannen positie om de buikspieren te isoleren.
- Keer langzaam terug naar de rechtopstaande startpositie terwijl je de spanning op de kabel behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hips locked in place over your heels.
- Curl your spine downward to bring elbows toward the floor.
- Maintain constant tension on the cable throughout the movement.
- Exhale as you crunch down, and inhale as you return to the start.
Ademhaling: Exhale forcefully as you crunch downward and contract your abs, then inhale slowly as you rise back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using your hips to pull the weight down instead of bending your spine, which shifts the work away from your abs.
- Pulling with your arms and neck instead of curling your torso, which strains your neck.
- Allowing the weight stack to touch between reps, which relieves the constant tension on your core.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 15-20 reps, rest 45 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 10-15 reps, rest 60-90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, reduce the weight or limit your range of motion.
- If you experience sharp pain in your neck or spine, stop immediately and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my hip flexors than my abs?
You are likely sitting back too far or pushing your hips backward as you crunch. Keep your hips stationary and focus entirely on curling your ribcage toward your pelvis.
How often can I do kneeling cable crunches?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles time to recover between sessions.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can substitute a resistance band anchored securely above you to replicate a similar kneeling crunch movement.