Kneeling cable crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: caviLivello: intermediate
Il kneeling cable crunch con corda dietro la nuca è un esercizio addominale con sovraccarico che fornisce una resistenza costante durante tutto il movimento. Mira agli addominali attraverso uno schema di flessione caricato, contribuendo a sviluppare forza e definizione muscolare nel core.
Come eseguirlo
- Attacca una corda alla carrucola alta di una macchina ai cavi e inginocchiati di fronte ad essa.
- Impugna la corda dietro la nuca con entrambe le mani e posiziona i fianchi all'indietro sopra i talloni.
- Attiva il core ed esegui un crunch verso il basso, portando i gomiti verso il pavimento.
- Fai una pausa nella posizione di massima contrazione, isolando gli addominali.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza eretta mantenendo la tensione sul cavo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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