crunches i kabelmaskin (knÀstÄende)
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kabelmaskinNivÄ: intermediate
Crunches i kabelmaskin (knÀstÄende) Àr en övning för magmusklerna som utförs i en kabelmaskin. Genom att stÄ pÄ knÀ framför ett högt trissblock anvÀnds kabelns konstanta motstÄnd för att utmana magen genom en kontrollerad crunch-rörelse.
SÄ gör du
- FÀst ett rep i det övre trissblocket pÄ en kabelmaskin och stÀll dig pÄ knÀ vÀnd mot maskinen.
- Greppa repet med bÄda hÀnderna och placera hÀnderna vid sidorna av huvudet med böjda armbÄgar.
- Aktivera coremusklerna och utför en crunch genom att böja överkroppen nedÄt och föra armbÄgarna mot knÀna.
- Pausa i bottenlÀget och spÀnn magmusklerna.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â