Cable Crunch (Knielend)
De Lonero cable crunch (knielend) is een oefening aan het kabelstation die zich richt op de buikspieren. Terwijl je op je knieën voor een hoge katrol zit, zorgt de constante weerstand van de kabel voor een uitdagende, gecontroleerde crunch-beweging.
Uitvoering
- Bevestig een touwgreep aan de hoge katrol van een kabelstation en ga op je knieën zitten met je gezicht naar het apparaat toe.
- Pak het touw met beide handen vast en breng het naar de zijkanten van je hoofd, waarbij je je ellebogen gebogen houdt.
- Span je core aan en crunch je romp naar beneden, terwijl je je ellebogen richting je knieën brengt.
- Houd even vast onderaan de beweging en span je buikspieren krachtig aan.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your hips steady above your knees.
- Curl your spine downward one vertebra at a time.
- Bring your elbows toward your knees.
- Squeeze your abs hard at the bottom.
- Return to the start slowly with control.
Ademhaling: Exhale as you crunch down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Pulling with the arms instead of the abs, which shifts the work to your upper body.
- Moving the hips backward, which turns the movement into a hip hinge rather than an ab crunch.
- Using too much weight, which forces you to rely on momentum rather than muscle control.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp or unusual lower back discomfort, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise more in my hip flexors than my abs?
This usually happens when you start the movement by sitting your hips back rather than curling your spine. Keep your hips stationary and focus entirely on rounding your back.
How many times a week should I do cable crunches?
Two to three sessions per week with at least one rest day in between is plenty for most beginners to build strength.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can substitute a resistance band anchored around a sturdy high point to perform a similar kneeling crunch.