Kniende Kabel-Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Die knienden Kabel-Crunches sind eine Übung am Kabelzug, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Während du vor dem oberen Kabelzug kniest, sorgt der konstante Widerstand des Kabels für eine intensive Belastung der Bauchmuskeln durch eine kontrollierte Crunch-Bewegung.
Ausführung
- Befestige ein Seil am oberen Kabelzug einer Kabelzugmaschine und kniee dich mit dem Gesicht zur Maschine auf den Boden.
- Greife das Seil mit beiden Händen und führe es seitlich an deinen Kopf, während die Ellbogen gebeugt bleiben.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge deinen Oberkörper nach unten, indem du die Ellbogen in Richtung deiner Knie führst.
- Halte die Position am untersten Punkt kurz und spanne die Bauchmuskeln bewusst an.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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