The Hundred
Kategori: HemmapilatesMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
The hundred är en grundläggande Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Den innebär en rytmisk pumpande rörelse med armarna samtidigt som man håller en crunch-position, vilket kombinerar core-styrka med andningskontroll under totalt 100 pumptag.
Gör så här
- Ligg på rygg med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna lyfta från mattan.
- Lyft huvud, nacke och axlar från mattan och sträck ut armarna längs sidorna.
- Pumpa armarna upp och ner i små, kontrollerade rörelser.
- Andas in under 5 pumptag och ut under 5 pumptag, genomför 10 hela andetagscykler för totalt 100 pumptag.
- Håll coremuskulaturen aktiverad och ländryggen pressad mot mattan under hela övningen.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, axlar.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →