the hundred
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
The hundred Àr en grundlÀggande Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Den innebÀr en rytmisk pumpande rörelse med armarna samtidigt som man hÄller en crunch-position, vilket kombinerar core-styrka med andningskontroll under totalt 100 pumptag.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med knÀna böjda i 90 graders vinkel och fötterna lyfta frÄn mattan.
- Lyft huvud, nacke och axlar frÄn mattan och strÀck ut armarna lÀngs sidorna.
- Pumpa armarna upp och ner i smÄ, kontrollerade rörelser.
- Andas in under 5 pumptag och ut under 5 pumptag, genomför 10 hela andetagscykler för totalt 100 pumptag.
- HÄll coremuskulaturen aktiverad och lÀndryggen pressad mot mattan under hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â