Triceps Cable Pushdown (Rak StåNg)
Lonero triceps cable pushdown med rak stång är en klassisk tricepsövning som ger ett jämnt motstånd genom hela rörelseomfånget. Överhandgreppet betonar triceps mediala och laterala huvud, vilket bidrar till mer definierade armar.
Gör så här
- Fäst en rak stång i det övre fästet på en kabelmaskin.
- Stå vänd mot maskinen och greppa stången med ett överhandgrepp, håll armbågarna tätt intill sidorna.
- Pressa ner stången tills armarna är helt utsträckta.
- Pausa i bottenläget och knip åt med triceps.
- Låt stången långsamt gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips for stability.
- Press the bar all the way down until your arms are fully extended.
- Control the weight as it returns to the starting position.
Andning: Exhale as you push the bar down, and inhale in a controlled manner as the bar returns to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring the elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and into the chest or shoulders.
- Using momentum by swinging your upper body, which reduces the effective load on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back up quickly, losing control and missing out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do my elbows keep moving during the pushdown?
Elbow drift usually happens when the weight is too heavy. Try lowering the resistance so you can keep your upper arms glued to your sides.
Should my hands be close together or wide on the straight bar?
Place your hands about shoulder-width apart, or slightly narrower, wherever feels comfortable for your wrists and shoulders.
How often can I include triceps pushdowns in my routine?
Most beginners can do this exercise 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions for recovery.