Lonero Triceps Cable Pushdown (Lige Stang)
Triceps cable pushdown med en lige stang er en klassisk tricepsøvelse, der giver en jævn modstand gennem hele bevægelsesudslaget. Overhåndsgrebet lægger fokus på de mediale og laterale tricep-hoveder, hvilket bidrager til markerede arme.
Sådan gør du
- Monter en lige stang i det øverste kabeltræk på en kabelmaskine.
- Stå vendt mod maskinen, tag fat i stangen med et overhåndsgreb, og hold albuerne tæt ind til siden.
- Pres stangen nedad, indtil dine arme er helt strakte.
- Hold en kort pause i bunden, mens du spænder i triceps.
- Lad langsomt stangen føre tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips for stability.
- Press the bar all the way down until your arms are fully extended.
- Control the weight as it returns to the starting position.
Vejrtrækning: Exhale as you push the bar down, and inhale in a controlled manner as the bar returns to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring the elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and into the chest or shoulders.
- Using momentum by swinging your upper body, which reduces the effective load on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back up quickly, losing control and missing out on the muscle-building lowering phase.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my elbows keep moving during the pushdown?
Elbow drift usually happens when the weight is too heavy. Try lowering the resistance so you can keep your upper arms glued to your sides.
Should my hands be close together or wide on the straight bar?
Place your hands about shoulder-width apart, or slightly narrower, wherever feels comfortable for your wrists and shoulders.
How often can I include triceps pushdowns in my routine?
Most beginners can do this exercise 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions for recovery.