hardlopen op de loopband
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Hardlopen op de loopband is een intensieve cardio-oefening die zich richt op het onderlichaam en het cardiovasculaire systeem. Hardlopen op een loopband biedt een gecontroleerde omgeving voor snelheidstraining, intervalwerk en het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Stel de loopband in op een hardloopsnelheid die past bij jouw fitnessniveau.
- Warm op door te wandelen of rustig te joggen voordat je het tempo verhoogt naar hardlopen.
- Houd een rechte houding aan met een lichte vooroverhelling en beweeg je armen actief mee.
- Land op de middenvoet onder je heupen en houd een gelijkmatig ademhalingsritme aan.
- Ga door voor de gewenste duur of afstand.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren, kuiten, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →