Hardlopen
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Hardlopen is een cardio-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op cardiovasculair uithoudingsvermogen en de spieren van het onderlichaam. Het is een van de meest fundamentele en effectieve oefeningen voor het opbouwen van aerobe fitheid en het verbranden van calorieƫn.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met een lichte voorwaartse helling vanuit de enkels, niet vanuit de heupen.
- Begin met joggen op een comfortabel tempo en land bij elke stap op de middenvoet.
- Beweeg je armen krachtig naar voren en naar achteren, in tegengestelde richting van je benen.
- Verhoog geleidelijk je tempo tot de gewenste hardloopsnelheid.
- Ga door voor de gewenste afstand of duur en behoud een gelijkmatig ademhalingsritme.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: quadriceps, hamstrings, kuitspieren, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā