Treadmill jog
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De treadmill jog is een cardio-oefening met gemiddelde intensiteit die zich richt op het onderlichaam en tegelijkertijd het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. De gecontroleerde omgeving van de loopband maakt een constant tempo en eenvoudige aanpassing van snelheid en hellingshoek mogelijk.
Hoe uit te voeren
- Stel de loopband in op een drafsnelheid die past bij jouw fitnessniveau.
- Begin met wandelen en verhoog geleidelijk de snelheid naar een comfortabel drafje.
- Houd een rechte houding aan met een lichte voorwaartse helling en ontspannen armbewegingen.
- Land op de middenvoet en houd je ademhaling gedurende de hele oefening onder controle.
- Ga door voor de gewenste duur of afstand.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →