Towel Biceps Curl
Towel Biceps Curl er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot biceps. Ved å bruke et håndkle under låret skapes motstand for curl-bevegelsen, noe som muliggjør trening av biceps uten utstyr, perfekt for hjemmetrening eller på reise.
Slik gjør du det
- Sitt på en stødig stol og plasser et sammenrullet håndkle under det ene låret.
- Ta tak i begge endene av håndkleet med hånden på samme side.
- Krøll hånden oppover mot motstanden fra håndkleet, og aktiver biceps.
- Senk hånden kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Teknikktips
- Sit tall on the chair with feet flat.
- Loop the towel securely under your thigh.
- Grip both ends firmly to create your own resistance.
- Squeeze your bicep as you pull upward.
- Control the speed on the way back down.
Pust: Exhale as you curl your hand upward against the towel resistance, and inhale as you slowly lower your hand back down.
Vanlige feil
- Pulling with the shoulder instead of the arm, which reduces the work done by the bicep.
- Using too little downward pressure with the leg, which makes the curl too easy.
- Rushing through the movement without pausing at the top, which lowers muscle engagement.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10 reps per arm, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Bygge muskler
3-4 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and reduce the resistance.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I make the exercise harder without weights?
You can increase the resistance by pressing down harder with your thigh against the towel while pulling up with your arm.
What if I don't feel it in my biceps?
Focus on driving the movement from your elbow joint and consciously squeezing the front of your upper arm at the top.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to allow at least 48 hours of recovery between upper-body strength sessions to let the muscles repair and grow.