Single arm pull rope
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
Single arm pull rope Àr en kabelövning som fokuserar pÄ biceps. Att anvÀnda ett enhandshandtag möjliggör unilateral trÀning, vilket hjÀlper till att korrigera styrkeobalanser och förbÀttra biceps peak genom konstant kabelspÀnning.
SÄ gör du
- FÀst ett enhandshandtag i den nedre trissan pÄ en kabelmaskin och stÀll dig vÀnd mot maskinen.
- Greppa handtaget med ena handen med ett underhandgrepp och ta ett litet steg bakÄt.
- HÄll armbÄgen intill sidan och överarmen stilla, curla sedan handtaget uppÄt mot axeln.
- Pausa i topplÀget och knip Ät biceps, sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â