stepmill machine version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: machineNiveau: beginner
Le stepmill machine version 1 est un exercice de cardio ciblant les quadriceps et les fessiers. Monter en continu sur un escalier mécanique permet un renforcement soutenu du bas du corps et un défi cardiovasculaire, ce qui le rend efficace pour la perte de gras et l'endurance.
Comment réaliser le mouvement
- Montez sur le stepmill et saisissez légèrement les poignées pour garder l'équilibre.
- Réglez la vitesse souhaitée sur le panneau de commande.
- Commencez à monter à un rythme confortable en posant le pied entièrement sur chaque marche.
- Appuyez sur vos talons à chaque pas pour solliciter vos fessiers et vos quadriceps.
- Continuez pendant la durée souhaitée en gardant le buste droit et en vous appuyant le moins possible sur les poignées.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, cuisses.
Regarder la vidéo guidée
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