Step-Mill-Maschine Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Step-Mill-Maschine Version 1 ist eine Cardio-Übung, die auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur abzielt. Das kontinuierliche Treppensteigen auf einer rotierenden Treppe sorgt für ein anhaltendes Unterkörpertraining und eine kardiovaskuläre Herausforderung, was sie effektiv für den Fettabbau und die Ausdauer macht.
Anleitung
- Steigen Sie auf die Step-Mill-Maschine und halten Sie sich zur Balance leicht an den Handläufen fest.
- Stellen Sie Ihre gewünschte Geschwindigkeit am Bedienfeld ein.
- Beginnen Sie mit dem Treppensteigen in einem angenehmen Tempo und setzen Sie dabei den ganzen Fuß auf jede Stufe.
- Drücken Sie sich bei jedem Schritt über die Ferse ab, um Ihre Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps zu aktivieren.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer fort, behalten Sie dabei eine aufrechte Körperhaltung bei und vermeiden Sie es, sich zu stark auf die Handläufe zu stützen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Unterschenkel, Oberschenkel.
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