stepmill machine version 1
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De stepmill machine versie 1 is een cardio-oefening gericht op de quadriceps en bilspieren. Het continu stappen op een roterende trap zorgt voor een langdurige training van het onderlichaam en een cardiovasculaire uitdaging, waardoor het effectief is voor vetverbranding en uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Stap op de stepmill en houd de handgrepen licht vast voor balans.
- Stel de gewenste snelheid in op het bedieningspaneel.
- Begin met stappen in een comfortabel tempo en plaats je hele voet op elke trede.
- Zet bij elke stap af vanuit je hiel om je bilspieren en quadriceps te activeren.
- Ga door voor de gewenste duur, houd je rug recht en leun zo min mogelijk op de handgrepen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, onderbenen, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →