stepmill machine version 1
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: cardioEquipo: mĂĄquinaNivel: beginner
La stepmill machine version 1 es un ejercicio cardiovascular que se enfoca en los cuĂĄdriceps y glĂșteos. Subir continuamente en una escalera giratoria proporciona un acondicionamiento sostenido del tren inferior y un desafĂo cardiovascular, lo que lo hace efectivo para la pĂ©rdida de grasa y la resistencia.
CĂłmo realizarlo
- SĂșbete a la mĂĄquina de escaleras (stepmill) y sujeta los pasamanos ligeramente para mantener el equilibrio.
- Ajusta la velocidad deseada en el panel de control.
- Comienza a subir a un ritmo cĂłmodo, apoyando toda la planta del pie en cada escalĂłn.
- Empuja con el talĂłn en cada paso para activar los glĂșteos y los cuĂĄdriceps.
- ContinĂșa durante el tiempo deseado, manteniendo una postura erguida y minimizando el apoyo en los pasamanos.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, piernas, muslos.
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