Lonero Ez Bar Biceps Curl
Ez bar biceps curl er en klassisk overarmsøvelse, der træner biceps ved hjælp af en vinklet stang for at mindske belastningen på håndled og albuer. Det ergonomiske greb giver en mere komfortabel bevægelse, samtidig med at bicepstræningen forbliver effektiv.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og grib fat i ez-stangen ved de inderste vinklede greb med et underhåndsgreb.
- Lad stangen hænge med strakte arme foran dine lår.
- Bøj armene og løft stangen op mod skuldrene, mens du holder albuerne i ro.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen og spænd i biceps.
- Sænk langsomt stangen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows pinned to your sides throughout the curl.
- Grip the angled bar firmly with palms facing upward.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the bar slowly and with control back to your thighs.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the bar upward toward your shoulders, and inhale as you lower it back down.
Almindelige fejl
- Swinging the torso to build momentum, which takes the work off your biceps.
- Moving your elbows forward as you lift, which shifts tension to your front shoulders.
- Using too much weight, which leads to incomplete range of motion and poor form.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to a neutral-grip dumbbell alternative.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use an EZ bar instead of a straight bar?
The angled grips on the EZ bar place your wrists and forearms in a more natural position, reducing strain during the movement.
How often should I do biceps curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I feel this in my lower back?
That usually means you are using body momentum to swing the weight up. Lighten the load and keep your core braced.