hantellyft för axlar (shrugs)
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapetsmusklerKroppsdel: ryggUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hantellyft för axlar (shrugs) Àr en isolationsövning som fokuserar pÄ de övre trapetsmusklerna. Den uppÄtgÄende rörelsen med hantlar bygger volym och tjocklek i nackpartiet, vilket förbÀttrar estetik och stabilitet i överkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- LÄt armarna hÀnga naturligt, hÄll bröstet högt och spÀnn bÄlen.
- Dra axlarna rakt uppÄt mot öronen sÄ högt du kan.
- Pausa kort i topplÀget och knip Ät med trapetsmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt axlarna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapetsmuskler. SekundÀra: nacke, underarmar.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â