Hantellyft FöR Axlar (Shrugs)
Kategori: TräningMål: trapetsmusklerKroppsdel: ryggUtrustning: hantlarNivå: beginner
Hantellyft för axlar (shrugs) är en isolationsövning som fokuserar på de övre trapetsmusklerna. Den uppåtgående rörelsen med hantlar bygger volym och tjocklek i nackpartiet, vilket förbättrar estetik och stabilitet i överkroppen.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna.
- Låt armarna hänga naturligt, håll bröstet högt och spänn bålen.
- Dra axlarna rakt uppåt mot öronen så högt du kan.
- Pausa kort i toppläget och knip åt med trapetsmusklerna.
- Sänk långsamt axlarna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: trapetsmuskler. Sekundära: nacke, underarmar.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →