dumbbell shrugs
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
Dumbbell shrugs zijn een isolatie-oefening gericht op de bovenste trapeziusspieren. De opwaartse shrug-beweging met dumbbells bouwt spiermassa en dikte op in de monnikskapspier, wat de esthetiek van schouders en nek verbetert en zorgt voor meer stabiliteit in het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast naast je lichaam.
- Laat je armen natuurlijk hangen, houd je borst vooruit en span je core aan.
- Haal je schouders recht omhoog richting je oren, zo hoog als je kunt.
- Houd dit even kort vast aan de bovenkant en knijp je trapeziusspieren aan.
- Laat je schouders langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: nek, onderarmen.
Voeg toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in jouw week integreert.
Start gratis →