Dumbbell Shrugs
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugApparatuur: dumbbellNiveau: beginner
Dumbbell shrugs zijn een isolatie-oefening gericht op de bovenste trapeziusspieren. De opwaartse shrug-beweging met dumbbells bouwt spiermassa en dikte op in de monnikskapspier, wat de esthetiek van schouders en nek verbetert en zorgt voor meer stabiliteit in het bovenlichaam.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast naast je lichaam.
- Laat je armen natuurlijk hangen, houd je borst vooruit en span je core aan.
- Haal je schouders recht omhoog richting je oren, zo hoog als je kunt.
- Houd dit even kort vast aan de bovenkant en knijp je trapeziusspieren aan.
- Laat je schouders langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: nek, onderarmen.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →