Dumbbell Shrugs
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Dumbbell Shrugs sind eine Isolationsübung, die gezielt den oberen Trapezmuskel anspricht. Die aufwärts gerichtete Hebebewegung gegen den Widerstand der Kurzhanteln baut Masse und Dicke im Trapezbereich auf, was die Ästhetik von Schultern und Nacken verbessert und die Stabilität des Oberkörpers fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Lasse die Arme natürlich hängen, halte die Brust herausgestreckt und spanne die Rumpfmuskulatur an.
- Ziehe die Schultern so weit wie möglich gerade nach oben in Richtung der Ohren.
- Halte die Position kurz oben und kontrahiere bewusst die Trapezmuskulatur.
- Senke die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Nacken, Unterarme.
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