Dumbbell shrugs
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell shrugs er en isolationsøvelse, der rammer den øvre del af trapezius-musklen. Den opadgående bevægelse med håndvægte opbygger størrelse og tykkelse i dine traps, hvilket forbedrer æstetikken omkring skuldre og nakke samt stabiliteten i overkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Lad armene hænge naturligt, hold brystet højt og spænd i core-muskulaturen.
- Træk skuldrene lige op mod ørerne så højt som muligt.
- Hold en kort pause i toppen, mens du presser dine traps sammen.
- Sænk langsomt skuldrene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: nakke, underarme.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →