Stehender Pallof Press
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KabelzugLevel: beginner
Der stehende Pallof Press ist eine Anti-Rotations-Ăbung am Kabelzug, die gezielt die Bauchmuskeln und die schrĂ€ge Bauchmuskulatur anspricht. Durch das Widerstehen des Rotationszuges wird die RumpfstabilitĂ€t gefördert, weshalb die Ăbung hĂ€ufig im Leistungssport und in der Rehabilitation eingesetzt wird.
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und befestige einen Einhandgriff.
- Stelle dich seitlich zum GerÀt und halte den Griff mit beiden HÀnden vor deiner Brust.
- Mache einen Schritt vom GerĂ€t weg, um Spannung auf das Kabel zu bringen; die FĂŒĂe stehen etwa schulterbreit auseinander.
- DrĂŒcke den Griff gerade nach vorne, bis deine Arme vollstĂ€ndig gestreckt sind.
- Halte die Position kurz, widerstehe der Rotationskraft und fĂŒhre den Griff anschlieĂend kontrolliert zurĂŒck zur Brust.
- Absolviere die gewĂŒnschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Bauchmuskulatur. SekundÀr: schrÀge Bauchmuskulatur, Schultern, Brustmuskulatur.
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