Stående Pallof press
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: kabelmaskinNivå: beginner
Stående Pallof press er en anti-rotasjonsøvelse i kabelmaskin som trener magemusklene og de skrå magemusklene. Ved å motstå rotasjonskraften fra kabelen utvikler du kjernestabilitet, noe som er mye brukt i idrettsspesifikk trening og rehabiliteringsprogrammer.
Slik gjør du det
- Still inn kabelmaskinen i brysthøyde og fest et enkelt håndtak.
- Stå med siden til maskinen og hold håndtaket med begge hender inntil brystet.
- Gå et par skritt ut fra maskinen for å skape spenning i kabelen, med føttene i skulderbreddes avstand.
- Press håndtaket rett ut foran deg til armene er helt utstrakt.
- Hold et kort sekund mens du motstår rotasjonskraften, og før deretter håndtaket kontrollert tilbake til brystet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt side.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →