Standing Pallof Press
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: cavoLivello: beginner
Il Lonero standing pallof press è un esercizio ai cavi anti-rotazione che mira ai muscoli addominali e agli obliqui. Resistere alla trazione rotazionale del cavo sviluppa la stabilità del core ed è ampiamente utilizzato nei programmi di performance sportiva e riabilitazione.
Come eseguirlo
- Regola la puleggia del cavo all'altezza del petto e aggancia una maniglia singola.
- Mettiti di fianco alla macchina e tieni la maniglia con entrambe le mani davanti al petto.
- Allontanati per creare tensione nel cavo, tenendo i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spingi la maniglia dritto davanti a te, estendendo completamente le braccia.
- Mantieni la posizione per un istante, resistendo alla rotazione, poi riporta la maniglia al petto.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, spalle, pettorali.
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