Stående Lonero Pallof press
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kabeltårnNiveau: beginner
Stående Pallof press er en anti-rotationsøvelse i kabeltårn, der træner mavemusklerne og de skrå mavemuskler. Ved at modstå kablets roterende træk udvikler du core-stabilitet, hvilket gør øvelsen populær inden for både sportspræstation og genoptræningsprogrammer.
Sådan gør du
- Indstil et kabeltårn i brysthøjde og monter et enkelt håndtag.
- Stil dig med siden til maskinen og hold håndtaget med begge hænder foran brystet.
- Tag et skridt væk fra maskinen for at skabe spænding i kablet, med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Pres håndtaget lige ud foran dig, indtil armene er helt strakte.
- Hold positionen et øjeblik, mens du modstår rotationen, og før derefter håndtaget tilbage til brystet.
- Udfør det ønskede antal gentagelser og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →