StÄende vadpress med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
StÄende vadpress med skivstÄng Àr en tung vadövning som fokuserar pÄ gastrocnemius genom hela rörelseomfÄnget av plantarflexion. SkivstÄngen möjliggör progressiv överbelastning, vilket gör den mycket effektiv för att bygga muskelmassa och styrka i vaderna.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng över den övre delen av ryggen och stÀll dig med tÄrna pÄ en upphöjd plattform.
- LÄt hÀlarna sjunka ner under plattformens nivÄ för att fÄ en fullstÀndig stretch i vaderna.
- Tryck ifrÄn med framfoten för att lyfta hÀlarna sÄ högt som möjligt.
- Pausa i topplÀget och knip Ät vadmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt ner hÀlarna under plattformens nivÄ igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â